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运动听壹点｜力量训练时的呼吸方法你知道吗？

来源： 超宠吧-宠物爱好者家园！   2023-02-12 20:27:28   浏览：次

 

　　在力量训练过程中

　　呼吸讲究的原则就是

　　发力（上升）的时候呼气

　　归位（下降）的时候吸气

　　例如在深蹲时

　　蹲起的时候呼气

　　蹲下时吸气

　　这种呼气方式

　　可以为肌肉提供充足的氧气和能量

　　适合自重训练和小重量器材训练

　　在进行大重量力量训练的时候

　　首先缓慢的吸气

　　发力时憋住气、绷紧肌肉

　　憋气可以为身体提供一些支撑力

　　同样以深蹲为例

　　下蹲时吸气不要吸满

　　憋住气蹲起

　　当身体感觉完全发力时

　　慢慢呼气

　　完全站起时刚好呼完

　　主播：胡泉

　　值班主编：王娟

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