原创 几种训练手腕力量的方法！

 

原标题：几种训练手腕力量的方法！

双手是拳手们的武器，是他们整个身体中最宝贵的部分。击打时，手部要经受持续的冲击，手腕处附近的组织结构又相对复杂，如果不慎受伤，恢复的周期也比较久。所以，尽可能地保护他们是十分必要的。增强手腕力量，可以更好地保护你的双手，使你的力量发挥到最大作用。下面，让我们一起来学习几种增强手腕力量的训练方法！

1、拳卧撑

拳卧撑训练是一种很普遍的方法，训练起来也简单，作为徒手训练，在任何时候任何地方都可以做。除了加强手腕力量，还能附带训练到肱三头肌、三角肌和部分背肌。无论是体制内的运动员还是俱乐部的运动员都会使用这种方法来增强他们的手腕力量。

方法：初学者每组做15-25个左右，每次做3组。

注意：如果在硬地上做拳卧撑拳峰会感到疼痛，可以垫两块毛巾。

2、握力器

握力器训练也是一种不错的训练方法，由于握力器比较小巧，方便携带，可以放在背包里，随时拿出来握一握。除了手腕的力量，

握力器训练还可以加强前臂肌肉、手部的肌肉耐力，对小臂肌肉的训练也十分有用。

3、哑铃腕举

哑铃腕举是常见的腕部力量、小臂肌肉耐力训练方法，这种训练方式在各种运动领域中都会见到。

方法：或坐或蹲，手心朝上握住哑铃，前臂放于膝盖上支撑。然后收缩前臂肌肉，仅移动手腕弯举哑铃。然后缓缓放下，再重复。可以采用小重量的哑铃（2-5KG），正举反举两个动作每个3组，每次重复20-30次。

4、抓单杠

尽可能持久地握住单杠，在握单杠的时候，手腕处稍微向前弯曲，模拟出拳的感觉。

如果你觉得没有挑战性，还可以尝试使用单臂来握住单杠。也可以在快要握不住的时候尝试做腰腹的核心力量训练。

5、“淘米”

这是一种被运动员和教练们证实十分有效的古老训练方式。“上帝之子”安德烈-沃德与弗洛伊德-梅威瑟都用这种方法来加强他们脆弱的手腕。训练方法如下：

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