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这样做瑜伽前的热身动作，效果更好

来源： 超宠吧-宠物爱好者家园！   2023-01-22 07:55:39   浏览：次

 

8个瑜伽热身动作

分享8个瑜伽热身动作，包含了手腕、脊柱、髋关节的热身，特别适合瑜伽练习前热身，收藏起来吧！

动作1-2

从四足支撑进入，十指有力张开顺时针/逆时针绕动各15-20次
保持四足支撑姿势，手腕朝向正前方呼气，身体重心向后，吸气，还原重复练习15-20次

动作3

从上一动作退出，进入大拜式吸气，身体重心向前进入上犬式呼气，收紧核心，向后回到大拜式重复练习8-10次

动作4

从上一动作退出，进入下犬式呼气，收紧核心，移重心脊柱向前脉动到斜板式吸气，坐骨向后向上，还原下犬式重复练习8-10次

动作5

下犬式准备，吸气，右腿迈向前进入低弓步，呼气，收紧核心重心向后，进入半神猴吸气，还原低弓步，髋部下沉重复练习8-10次，交换另外一侧

动作6

从下犬式退出，进入四足支撑吸气，右腿向后抬、左手向前伸直呼气，收紧核心，右腿屈膝向前左手屈肘向回拉，膝盖碰手肘重复练习8-10次，交换另外一侧

动作7

从上一动作退出，俯卧在垫上双手在瑜伽垫两侧撑地吸气，双手推地，脊柱延展向上呼气，还原俯卧，重复8-10次

动作8

保持俯卧，左手肘、掌心撑地胸腔抬高，屈右膝，脚跟靠近臀部右手向后抓住右脚背，指尖朝前停留8-10个呼吸后换另一侧

练瑜伽，没有捷径可走！最快的捷径就是日复一日的坚持练习！

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