健身只服他们！兵哥哥训练教程，腹肌等我！

体能是每一名合格指战员的必备素质之一如何练出铁脚板、麒麟臂还有令人艳羡的巧克力腹肌答案是日复一日的高强度训练来看体能时间的兵哥哥

上肢力量训练

“今天我们就一个动作”当这个口令出来的时候标准俯卧撑已经满足不了他们的需求了花样俯卧撑才是他们的最爱

01五指俯卧撑

五指俯卧撑锻炼握力、支撑强度和小臂耐力充分强化引体向上、抓握哑铃的能力

02鳄鱼俯卧撑

让全身都感受到运动的快乐增强核心肌群提升整体协调性400米再也不怕左脚绊右腿了

03卧推杠铃

简单的器材，简单的动作带你感受胸肌、背肌爆炸的感觉卧推杠铃除了手臂发力

最大的动力就来自胸肌了锻炼到无能为力两个字：酸爽

04杠铃抓举

杠铃抓举集全身力量、灵活性、爆发力速度、平衡能力于一体能够很好锻炼腿部、肩部和核心力量让你的上肢力量爆表的同时无形中也锻炼其他部位

05哑铃屈臂伸

哑铃屈臂伸专为麒麟臂定制“折磨”你的大臂肌肉在酸爽中强化你的手臂肌群从此投弹、拉单杠不再担心

核心力量训练

01平板支撑

平板支撑能够紧致全身肌肉在锻炼腹肌、腰肌的同时核心力量也在增强还能改善背部线条

02端腹

端腹也称之为“虐腹”依靠腹部支撑下半身的重量对腹肌进行更深层次的打磨让腹肌更加结实的同时还能有效消除腿部赘肉

03急速仰卧起坐

急速仰卧起坐时间短，数量多，难度高对腹部的锻炼也更大拥有强壮的腰部能更好地支撑背部

腿部力量训练

01颈后杠铃深蹲

颈后杠铃深蹲是练腿的黄金动作之一增强腿部、臀部、核心力量还能提高心肺功能蹲得越深所需肺活量越大越容易强健心脏堪称原地强身健腿首选

02武装五公里

练腿必备项目——武装五公里装具一披、战靴一换随时准备开跑在全身负重近二十斤的情况下全身肌肉都在运动有效提高腿部耐力和爆发力肺部仿佛也被清洗了一遍

怎么样

兵哥有料又有花样的体能训练是不是让你跃跃欲试练！就完事儿了！