跳绳训练总是没提高怎么办？学会这个技巧，你就稳了！

 

　　跳绳这个项目，想必大家都很了解吧，时长4分钟，男生女生都适合。除了体育考场上，在平时我们也可以看到很多人通过跳绳锻炼身体，确实，跳绳是一项对场地和器材要求都不高的项目，但其锻炼价值很高，可以提高身体的协调性、灵敏性、速度、力量。

　　掌握正却的训练方式，跳绳成绩upupup！

　　

　　在跳绳训练过程中，相信同学们都遇到过这样的问题——上气不接下气，跳一会就坚持不下来了！

　　为了让同学们的跳绳成绩“更上一层楼”，并且让同学们以最轻盈的姿态进行跳绳。瑞火体育的老师给大家总结了小妙招，教大家两种呼吸方式。

　　鼻子呼吸

　　鼻子呼吸不仅可以控制呼吸的频率，也可以减缓强烈的气流对于肺部的刺激。

　　口鼻结合

　　鼻吸气，口呼气，嘴巴不需张开，保证呼气畅通即可。

　　对于初学者而言，呼吸的频率为——

一开始，可以尝试跳2下呼吸1次；

　　习惯之后可以是跳4-6下再呼吸一次。

　　

　　但是，很多同学在练习跳绳的过程中，容易松懈，呼吸方式会随着时间的流逝开始变得“混乱”，以下就是两种错误的呼吸方式，需要及时纠正——

张嘴大口的呼吸或微张式的呼吸

　　急促式的呼吸

　　在跳绳训练中掌握正确的呼吸方式可以使跳绳更加稳定，也不会出现岔气、上气不接下气的情况，使跳绳更加稳定。