阳康后才知道：在家恢复训练可以多easy

羊之前，我从来没觉得自己这么脆弱过：头晕眼花一吹就倒……

而伴随着阳康，我也明白了：是时候做出改变了！

因此，我决定给自己来一次简单的复健，力求在家也可以让自己的体力变好一点，至少不要一吹就倒。今天也给大家分享一下我的运动经历，让我来告诉你在家恢复体力训练可以多easy。

1 器材选择

其实呢，在家运动，器材的选择性也非常多样，不管是跑步机，还是椭圆机，又或者是动感单车，其实都是达到健身目的的。相对而言，我个人是更倾向于动感单车的，因为动感单车骑行更为痛快且不无聊，选择折叠的款式收纳起来也更方面。

此外呢，在家使用这些运动器材，其实也要关注一个噪音。因为我住的房子隔音不太好，因此跑步机也不是一个好选择，动感单车也会比较合适。简单来说，从我以前的体验来看，跑步机的噪音最大，划船机也有噪音，椭圆机和动感单车是相对比较安静的，但是也尽量不要在夜深人静的时候使用比较好！

2 器材入手

对于买器材，笔者也没有太多可说的，只能说：一分钱一分货。毕竟在运动器材这一块，厂商并不算多，大牌厂商基本一搜就可以看得到，所以真别贪便宜买各种所谓的低价好物，毕竟运动器材就跟电子产品一样，越贵才越好。而且，选择正规健身品牌的产品，在运动体验和运动安全性方面也都更有保障。如果你使用的器材都没有认证或者三包，那你遭受到运动损伤甚至器械损坏的话岂不是更危险？

动感单车相比于其他的健身器材，整体结构都比较简单，因此选择一些大牌即可，我推荐可以买汉臣、舒华、麦瑞克之类的牌子，基本都是某东上卖的比较多的。如果有屏幕的话，选择在线课程也方便一点，预算够的话一定要选个带屏幕的动感单车哦！

3 运动过程

阳康后的运动，真的不能操之过急，不然心肌炎就在等着你！因此，笔者建议在阳康后半个月都别运动，先养。等身体恢复差不多了，没有明显的诸如咳嗽、酸痛等后遗症之后，再恢复运动。而每次运动，最好也要遵循一个循序渐进的过程，逐步让自己的身体适应这个运动过程。

首先，运动的第一部就是热身啦！无论你是走步热身还是做操热身都ok，最重要的是让身体暖起来，让它知道”诶主人要动起来了哦，要活跃一点哦“。

其次，要调节高度。无论是车把高度、车座高度、前后位置，都应该根据自己的身高、手长来改变，让身体处在一个做起来相对舒服的坐姿下骑行。你不需要像运动员一样趴着，因此根据自己的感觉来调整就好！如果你是新手呢，那么我建议你把车把的高度稍稍调高一点，比车座高度再高一点会比较舒服哦！

进入运动后，还是建议大家在最开始坐着骑行。或许你看那些短视频里，整个健身房的人都站着骑，觉得他们帅疯了，但其实如果你没有相关经验就站起来骑行，很容易出现稳定性不好、左右晃动的情况，如果一不小心摔了就不好了。因此大家首先应该先坐着稳稳骑，让身体不晃动，适应一个基本的运动过程。

而在运动时，如果你感觉踩的频率过快，或者没有力气控制动感单车了，就应该及时停下来，避免伤害到自己哦！另外，如果你只是想恢复体力，不想让自己的腿部肌肉过于发达，那么你也应该坐着骑行，但是提高踩踏的频率和运动时间就好！

4 运动频率

总有老哥说，我今天动了5分钟，我不行了，我要挂了。笔者想告诉大家，不管是5分钟还是10分钟，最开始的康复运动总是很难，因此大家需要做的就是坚持不懈，不一定要100%根据课程来，自由骑行，每天从5分钟开始，逐步加强运动强度。或许，最开始你是一天骑行5分钟，但是以后说不定就可以一天骑行30分钟。这样每周能保持3-5天的运动频率，基本也就够了！