背部训练的5个王牌动作！
来源： 超宠吧-宠物爱好者家园！
原标题：背部训练的5个王牌动作！
1 . 引体向上
引体向上的握法有很多不同的方式，以此针对不同的肌肉群，可以根据自身需要调整。
2. 硬拉
对于简单有力的硬拉，它的作用是全身上下的肌肉拉动，不过更多的是下背部分的肌肉拉伸。
在硬拉的同时，注重脚步的稳健以平和的方法进行硬拉以保护腰部不受损。
3. 杠铃划船
杠铃划船，其实在各大健身房都有不少达人会做的一个动作，除了用手柄之外，还可以用一块毛巾绑住杠铃一头，然后放在胯下，稍微下蹲，挺直腰背，进行抬举。
4. 杠铃弯腰划船
对于杠铃弯腰划船的动作而言，它能使得腰部形成得更加壮硕，当把背部挺直在进行弯腰的动作开始，
每一次的硬拉从腿部延伸至腹部下方，然后再放下，依次进行拉升，这方法是非常有效且管用的。
5. 杠铃杆反向划船
当然了，如果弯腰累了的时候，你可以将身子侧过来，运用手臂把身体拉起，从而进行肌肉的拉伸以及锻炼爆发力，
不过切记底下有保护措施，不然手部一差错会受不轻的伤，特别是腰部与头部的主要保护措施要做好。
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