减肥为什么要多做力量训练？5个动作打造迷人的身材曲线

 

　　减肥为什么要多做力量训练，坚持力量训练有什么好处？我们一起来看看：

　　1、力量训练可以强化身体肌群，提升肌肉含量，让你瘦下来后身材线条更好看，避免瘦下来后身材干瘪无形。

　　2、力量训练可以帮您提升肌肉含量，加强基础代谢值，这意味着你每天可以消耗更多卡路里，让你更快瘦下来，有助于打造一副易瘦体质，远离复胖困扰。

　　3、力量训练可以促进钙质吸收，提升骨质密度，保护骨骼，有效降低骨折风险，身体灵活性也会随之提升，可以抵抗衰老速度。

　　4、力量训练可以提升自身力量，让你举重若轻，改善弱不禁风的形象，拥有健康的力量美感。

　　5、力量训练可以支撑起皮肤，改善皮肤松弛问题，减缓皱纹的出现，让你抵抗衰老速度，保持冻龄颜值。

　　因此，无论是减脂还是不减脂的人，都应该多做力量训练。

　　如何开启力量训练？力量训练可以从复合动作入手，比如深蹲、卧推、划船、硬拉、推举、弓步蹲、山羊挺身之类的动作，可以锻炼各大肌群，一周锻炼3次，每次训练后休息2-3天时间，给肌肉足够的休息跟生长时间，这样才能提升增肌塑形效率。

　　最后，分享一组力量训练动图，在家就能练起来！

　　动作一：上斜俯卧撑+交替摸肩（进行10-12次，重复3组）

　　动作二：保加利亚深蹲（进行10-12次，重复2组）

　　动作三： 后臂后撑（进行10-15次，重复2组）

　　动作四：哑铃俄罗斯转体（左右各10次，重复3组）

　　动作五：单腿臀桥（左右各10次，重复5组）