原创 培养经典舞者出色站立能力：基本功训练班新训练

 

原标题：培养经典舞者出色站立能力：基本功训练班新训练

文|历史故事王

编辑|历史之王

●○前言○●

在我们的古典舞训练中，培养优秀的半脚技术对于完善各种技术技巧、表演完美的舞蹈动作非常新的。

许多舞蹈姿势和技巧必须在不同的位置上表演。舞者要在不同重心下保持平衡，保证动作的力度和速度。当舞者“半脚站立”时，他的整个体重都集中在脚的前面，支撑面减少。因此，他能够在保持稳定的基础上施展优美的动作和高难度的技术，这对舞者的能力提出了更高的要求。

例如，古典舞中“横转”技术必须在脚底直立的情况下完成，人体旋转时脚底要有稳定的“握”感，这就要求脚底有很强的力量。能力。站立时用脚底和下肢内侧肌肉发力。

同样，在我们的古典舞技法中，“动腿转”就是半腿站立的同时移动、旋转双腿。如果半脚站立能力不足，舞者的注意力就不能完全集中在脚上，这会影响技术技能的发挥。

而当半脚站立足够时，重心被推至脚的前方，高站立脚显着提高了所进行活动的视觉美感和质量。

因此，舞者半腿站立的能力直接影响到很多动作和技术技巧的发挥。通过集中练习和持续努力，舞者可以提高半腿站立的能力，在古典舞的训练水平上取得更高的成绩。

●○“半腿鼎”动作的解剖分析○●

腿部结构：舞者双脚的1-3跖骨理想情况下应该是等长或半腿站立时等长，这样身体的重心才能均匀分布。如果一侧跖骨过长，重点就在这个位置，导致炎症、疼痛，不利于训练。另外，舞者要尽量展开五个脚趾，扩大支撑面积，这样会增加动作的稳定性。

足关节的屈伸面积：脚趾的附着面积要大，这就需要增加跖骨韧带的灵活性。只有当灵活性达到最佳水平时，舞者在进行站立半脚动作时，才能最大程度地将重心置于足部支撑面的中心，从而有助于动作的稳定性。

脚踝灵活性：脚踝灵活性是指腿部伸展的大小。当舞者将半腿高高举起时，需要强大的肌肉来稳定踝关节，防止其左右晃动，以保持动作的稳定性和姿势的美观。

踝关节过于灵活容易导致受伤，而过于僵硬则会影响运动表现。舞者练习脚底站立时，应向内挤压大腿内侧肌肉，这样大腿内侧肌肉才能得到充分锻炼。

小腿肌肉能力：站立半腿练习主要锻炼小腿肌肉的能力，因此当小腿肌肉的收缩和伸展能力不足时，就会影响动作的结构和效果。。在训练中，增加小腿三头肌等肌群的训练强度，有助于半腿站立的提高。

除了上述主要因素外，影响半腿站立的还有其他因素，比如心理因素。因此，在训练时，应尽量避免或克服不利因素，强化有利因素，这样半腿站立能力才能得到很大提高。

通过全面的解剖分析和训练方法，舞者将更好地掌握半腿站立的技术，在我们的古典舞基础训练课上表现得更好。

●○影响半站立能力的因素○●

从解剖学的角度来看，造成舞者能够“半腿站立”的因素有很多，主要包括以下几个方面：

足部结构：舞者的1-3块跖骨应等长或半腿站立时等长。这可以均匀地分配身体的重心，避免过度集中在特定的跖骨上，以减少潜在的肌肉或韧带损伤。另外，舞者应该养成五个脚趾张开着地的习惯，这有利于增加支撑面积，提高动作的稳定性。

踝关节的屈伸：舞者的脚趾要有一个大钩，需要加强跖骨韧带的灵活性训练，使其达到最佳的屈伸（即与关节成90度）。土壤）。

只有当跖骨关节的灵活性达到最佳状态时，舞者才能在半脚站立时使重心最大程度地落到脚支撑面的中心，这是有利的。以保证运动的稳定性。

脚踝灵活性：脚踝灵活性是指腿部伸展的大小。当舞者将半腿高高举起时，他需要有力地控制脚踝，以保持动作的稳定性和站姿的优雅。踝关节过于灵活容易发生运动损伤，而踝关节过于僵硬则影响运动表现。

腿侧站立时，舞者要注意大腿内侧的肌肉，避免外旋，影响动作的美观和稳定性。

小腿肌肉能力：“半腿站立”练习主要训练小腿肌肉能力。如果小腿群肌肉的收缩和伸展能力不足，就会影响动作的结构和效果。因此，在训练中，应加大小腿、肱三头肌等肌群的训练强度，以提高半腿站立能力。

除了上述主要因素外，影响“半腿站立”能力的还有其他因素，比如心理因素。因此，在训练时，应尽量避免或克服不利因素，强化有利因素，这样“半腿站立”的能力才能得到很大提高。通过针对性的训练和综合能力的提升，舞者在舞蹈表演中展现出更加出色的技巧和魅力。

●○半脚技巧训练法○●

训练活动选择：开始半腿训练时，首先进行缓慢起落练习，充分拉伸小腿后侧和踝关节的肌肉和韧带。逐渐增加运动速度，转到快起慢落和快起快落。训练时要注意避免剧烈、快速的动作，以免肌肉或韧带损伤。

训练组数和节奏：训练时，逐渐由少到多增加训练组数，同时训练节奏由慢到快。这样可以逐渐增加训练难度，增加舞者的适应能力。

训练总时间：按照舞蹈训练的恢复原则，增加整个课堂中立半腿训练的总时间。保证任何全面训练的前提是舞者的半腿站立能力能够得到充分的练习。同时，要注意及时安排休息，避免因过度劳累而造成损伤。

训练难度：及时调整训练难度，如增加大小舞蹈的衔接、转圈技巧的结合、快慢动作的变化与对比、动作幅度的变化等。通过增加训练难度，舞者可以适应新的平衡点，提高训练效果。

有针对性的训练：对于跖骨关节伸展性不足的舞者，将进行专门的跖骨灵活性训练。这有助于增加跖趾关节的伸展度，使其更接近最佳的90度。不过，半腿站立的能力是全身的能力，而不仅仅是下肢的能力。因此，除了有针对性的训练外，还应注重其他各种协同能力的训练。

舞者可以逐渐提高自己的直立能力，以便在古典舞基础训练课上表演得更加优雅、精湛。这些训练方法不仅训练了踝关节，还训练了全身肌肉的协调性，为舞者表演高水平的舞蹈动作打下了坚实的基础。

在我们古典舞基本功训练课程中，站立半腿能力的训练应该是连续的、循序渐进的。除了上述的训练方法和策略外，还可以进一步拓展训练的内容，全面提高舞者的能力。

更多复合训练：在舞蹈基础技巧课程中，你将能够将站立半腿动作融入到不同舞姿、舞步的复合训练中。例如，将站立半腿动作与扇子舞、身体转身等技巧相结合，让舞者在不同的动作中灵活运用站立半腿的能力。这种综合训练有助于培养舞者的舞蹈表现力和整体功底。

加强身体稳定性训练：舞蹈中优美的动作和转身需要舞者稳定的身体支撑和平衡。因此，除了重点练习半腿动作本身外，还应加强核心肌肉和平衡训练。通过练习平衡板、瑜伽等活动，可以提高舞者的身体稳定性，使站立半腿动作更加稳定、流畅。

注重细节和表现力：在训练过程中，老师要细心指导和纠正舞者动作的细节。舞者要注意动作的连贯性和流畅性，尽量展现舞蹈动作的美感和表现力。同时，舞者也必须加强对音乐的感知和理解，在音乐的引导下更好地呈现舞蹈的情感和内涵。

鼓励自我挑战和创新：在训练中，应鼓励舞者不断挑战自我，尝试更高难度的动作和组合。同时也应该鼓励舞者在表演中展现个性和创新，让每个舞者在基本功的基础上发展出自己的舞蹈风格。

要营造积极的学习氛围和团队合作精神。舞者应该互相鼓励，共同进步，老师也应该成为他们的良师益友，引导他们在学习和练习古典舞中不断成长。

练习半腿站立是我们古典舞基础课程的新内容。通过有计划、有重点的练习，舞者可以不断提高这种能力，使其成为他舞蹈表演的亮点之一。同时，注重培养舞者的综合能力，提高其舞蹈水平和表演能力。这样，舞者才能在舞台上展现他精彩的古典舞技巧和深厚的艺术内涵，也为观众呈现出更加优美动人的舞蹈艺术。

●○站立半腿训练的新的性○●

我国古典舞本科生基本功辅导课程应以练习“半腿站立”为目标。我校古典舞本科女子班长达一年的基础作业教学过程中，通过课堂训练与课后辅导训练相结合的方式，增加了“半腿站立”训练的时间，丰富了训练形式。

从目前的训练效果来看，学员们在各个舞蹈姿势的旋转、跳跃、整体融合等方面都有了显着的发展。对于我们古典舞专业的学生来说，练习“半腿站立”有以下意义：

它促进舞蹈的表现力和技术技能的发展：力量的发展促进速度的提高。当“半脚站立”能力较强时，舞者在进行旋转、跳跃等技术动作时，能够更好地展现动作的稳定性、准确性、耐力和站立能力。舞者技术能力的强弱直接影响舞蹈的表现力和信息力。

促进舞蹈基本功的发展：“半腿站立”动作训练不仅包括小腿后部肌肉的下蹲能力，还包括身体其他部位的能力。表现在舞蹈表演上，即动作的严肃性提高。舞者在整体组合动作中可以表现出更多的稳定性。

“半条腿站立”的能力，可以避免受伤事故的发生，减少踝关节不足造成的运动损伤，延长舞者的舞蹈寿命。注重脚踝耐力训练，加强脚趾、鞋垫、大腿和膝盖的协调性，提高舞者在旋转和跳跃活动中的灵活性，使舞者在表演中更加舒适，减少运动损伤的发生。

本科生古典舞的基本任务应以增加“半腿站立”的练习为目标，重点发展舞者的稳定性和旋转、跳跃等技术动作，展现舞蹈的表现力。跳舞并提高整体表现。等级。通过系统的训练，舞者的“半脚站立”能力明显提高，这为他的舞蹈表演增添了一个层次。

●○结论○●

在舞蹈基础训练中，强调并增加“半腿站立”训练的持续时间、训练量和训练形式的丰富，这对舞者的发展有着积极的作用。此类训练不仅注重提高腿部的踢腿和伸展能力，还注重提高整个身体各区域的能力。

因此，我们应该把这次训练看得非常新的，不断研究总结全面有效的训练方法来指导训练，提高训练效果，最终为舞蹈表演打下坚实的基础。经过不懈的努力，舞者的技术和表演都得到了很大的提高，为观众提供了更加精彩的舞蹈艺术。

●○参考文献○●

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[5]高双峰.如何把我国古典舞韵带入职业高等教育课堂[J].辽宁教育行政学院学报.返回搜狐，查看更多

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